Saglikli bir sekilde kendimi spora nasil alistiririm


Saglikli bir sekilde ve temelli kalan bir spor aktivitemiz olmasini istiyorsak, bunun ilk kurali severek yapacagimiz bir spor dali bulmaktir.

.
selam, evet cogumuzun spora karsi bir alerjisi var bu acik ve net. cogu insan otomatikmen spor yapmaz yapamaz cünki bu yapimizda yok, bunu yavas yavas beynimize programlamaliyiz. programlamaliyiz diyorum cünki beynimizi hemen hemen istedigimiz bir aliskanligi programlayabiliriz. biraz zaman aliyor, ama oluyor.
 
simdi spor yapmak isteyen ve yapmaya bir türlü baslamayanlar icin bir kac önerim olacak. bunlari uygulayin kesin zamanla spor hayatinizdan ayrilmaz bir parca olacak.
 
yavastan basliyalim, simdi ilk basta motivasyon önemli ve sart, simdi 3 cesitli motivasyon ile yola cikacaz, bunlar hangisi? 
1 merkez disi olan motivayson
2 dogal olani, yani icten geleni
ve 3 bu da prososyal yani olumlu sosyallik motivasyonu
 
birincisi nedir? neye yarar ve faydasi varmidir?
dis merkezli motivasyon sonuc merkezlidir yani misal olarak futbolu alsak bu futbolu sporu yapmak icin degil sonuc elde etmek icin puan kazanmak icin ve kupa kaldirmak icin yapiyoruz bu da bizim saglikli sekilde spor yapmamizi engeller, yani söyle ki. eger merkez disi motivasyon ile yola cikarsak bu bize olumsuz etki yaratabilir, cünki sonuca bakariz hep, misal kilo vermek istiyorsak, kilomuza bakariz eger kilo gitmiyorsa bu bizi motive etmekten daha cok demotivasyon eder ve spor kendimize asilamak da sorun olur. bu ilk motivasyonun amaci, dis merkezli oldugundan bunu ele almamizin sebepleri disa dönük yani, karsi tarafa hava atma, kendini gösterme, karsi cinsi etkileme gibi güdümlerden dolayi yola cikiliyor cogunlukta, bu da bizim icin uyumlu degildir. 
cogu ama bu motivasyona bas vuruyor ister istzemez, sebepleride distan gelen baski, misal ortamlarda fit görünmek icin, ona buna güzel yansimak icin, belki de cok kilolu oldugundan sagligina zarar verdigi icin. durmadan sagligini düsünüp spor yaparsan seni motive etmez bu, daha cok demotive eder. 
ama cogu yinede bu yola bas vuruyor
simdi misal kendinize bir hedef koyduysaniz ve bu hedefe olastiysaniz spora devam etmek icin bir motivasyon kalmiyor, hedefime ulastim tamadir olay deyip kesip atiyoruz.
 ama bu da demek degildir dis merkezli motivasyon tamamen gereksizdir, hayir, bunu dogal motivayson yada olumlu sosyallik motivasyonu ile kombine edince ise yarar bir motivasyona olusur.
 
ikincisi nedir? ne ise yarar ve faydasi varmidir?
bu ilkinin tam tersidir, yani dis merkezli yerine ic merkezlidir, bu da demektir ki, kendiniz icin yaptiginiz seyler, bu da kolay kolay kaybolmaz, öyle hedefe ulasinca yok olan bir motivasyon degildir, baskalarina güzel fit görüneyim, karsi cinsi etkileyeyim gibi bir güdümle yola cikmadigimizdan daha saglikli ve daha cok ise yarar bir motivasyon seklidir. bu motivasyon da daha saglamdir, dis merkezli olaylardan da etkilenmez, bu motivasyonu daha cok kendimiz icin ele aliriz, misal yeni beceriler ögrenmek icin kendimizi gelistirmek icin yada daha güclü olabilmek his edebilmek icin ve yaptigimizdan haz alabilmek icindir, kosmaktan mutlu olmak icin yada müzik bestelemek, resim boyamak gibi bu misalleri daha da uzatabiliriz...
dis merkezli motivasyonlari bulmak daha kolaydir, ama ic merkezli yani dogal motivasyonlari bulmak daha zordur, bunada bir misal verirsek, simdi bir pahalli araba alip özgüvenimiz arttirmak mi? yoksa kendimize inandigimiz icin özgüvenimiz yüksek mi?
simdi bir pahalli araba seni daha özgüvenli his ettirebilir, ama elinden de alinabilir eger arabani elinden alinca. nerde o özgüven? ama kendine inaninca o özgüveni kolay kolay elinden alamazlar.
bu yüzden de dogal yani ic merkezli bir motivasyon bulmak sart, misal severek yapabilecegin bir spor bulmak, bunada biraz caba haricaksin, deneyeceksin, kosmak mi? bisiklet sürmek mi? top oynamak mi? tenis? yürüyüs? bunu herkes kendi icin bulmali, ben misal kendime bisiklet sürmeyi kesf ettim, kosmak da bunun icinde, ama daha cok bisiklet sürmekten cok haz alirim. 
yani zorla kendini fitnes merkezlerine atmak ile olmuyor, sevmedigin birseyi yaparsan, bu aktiveteyi hep erteleme eylemine kapilacaksin. 
amannn bugün degilde yarin giderim, hava yagmurlu, hava rüzgarli, hava söyle hava böyle diye diye hep bir uyduruk sebep bulursun 
beynimize de bu huyu aliskanligi programlakta ise kendimize uygun bir spor dali bulmak ile baslar. biliyorum uzun uzun yaziyorum, ama inaninki bu yazdiklarim aklimdan gecenlerin yüzdesinin en düsügüdür elimden geldigi kadar uzatmamaya önem gösteriyorum, cünki uzun yazilari okuma huyumuzun da olmadigini biliyorum 
 
gelelim son mitvasyona, nedir bu prososyal yani olumlu sosyallik motivasyonu?
bu motivayson kendin icin olmayan bir motivayson, yani baskasi icin baskasina yardimci olabilmek icin olusan bir motivayson, misal olarak, lösemi hastalarini tedavi eden bir hastaneye yardim sagliyacak bir kosu kosmak, bir annenin cocuklarinin en iyi sekilde egitim almasi icin kendini isteklerini geriye atma gibi olaylardir prososyal motivaysonu. bunada sen karar ver belki böyle bir motivasyon sana dahada uygundur.
 
gelelim beyni prgramlamaya, simdi eger gün gelir, sende kendine uygun motivasyon seklini bulursan ve spor dalinida bulursan beyni nasil programlariz ona yönelenelim biraz, aslinda cok kolaydir
 
ilk basta senin ne zaman vaktin oldugunu bilmelisin, su ve su zamanda tamamen bosum dedigin zamanin sadece ilk basta yarim saatini kendine ayir, aktivite yarim saat sürmüyor bile, ama yarim saat diyorum, cünki spor kiyafetini felan giymen ve disari cikman sürebilir, aktivite zamanin belki 5 dakikadir, ona da sen karar vericeksin.
ben ilk basta mahallenin etrafinda 3 dakika hizli yürüyüs ile basladim, hizli yürüyüs ile evimin kapisindan cikip mahalleyi bir kere dolanmam 3, 3 bucuk dakikami aldi. bunu hafta iki kere yapmak ile basladim, hep ayni günleri, pazartesi ve cuma, ve ayni saatte, dakik olarak ayni saatte aksamlari saat 19da.
 
bunu iki hafta yap ve ücüncü hafta kendiliginden sali günleri saat 18da yavas yavas o 3 dakikalik yürüyüs icin hazirlandigini fark edeceksin, bu da beyni proglamlama asamasina girdiginin bir belirgesidir. 
 
bunu yaparken de cok sevidgin bir sarki, yada begendigin baska bir sarkiyi dinle, ama suna dikkat et, hep ayni sarki olsun. bu da bu sarkiyi duydugunda senin o aktivite ile bagdaslasacak, nerde olursan ol. 
 
ilk dört hafta sonra da ister dakikayi yükseltirsin, yada günleri cogaltirsin. benim önerim (herkes kendi icin iyi olani kendisi bilir yinede) dört hafta sonra buna bir gün eklemek, yani pazartesi cumadan sonra carsamba gününüde bu aktiveteye katmak. 
 
sunun bilincinde ol, ilk aylarda kilo vermek olmamali amacin. bunu aklindan sil, ilk basta beynini bu aktiviteye programlamak, sonunda haftada üc kere spor yapmaya programlicaz beynimizi. tabiki, dakikalarimizida her iki haftada bir arttirmaliyiz, bunuda kendine en uygun sekilde yap. ben her iki haftada dakikalari ikiye katladim, bir tur yerine iki tur, sonra iki tur yerine üc tur gibi gibi cogaldi hep.
dedigim gibi, ilk basta kilo vermek olmamali amac, tabiki hedefimiz oraya yönelik, ama ilk basta beynimizi programlamak ve bu aktiviteyi nefes alip vermek gibi ihtiyac sekline getirmek. 
 
fark ettin biliyorum, beyni programalak ikilisini cok kez kullandim.  bunun da amaci vardir, beyin iste, tuhaf bir yapisi var
 
ilk 6 ay beyni programalak ile gecicek, bu zaman birimi cok uzun gelebilir. ama simdi de bir yasini düsün ve zamanin nasil aktigini anladin sen akilli köfte 
 
 
beynizimi programladiktan sonra, aktivitemizi cogaltabiliriz, hizli yürüyüs yerine kosmak, mahalleyi turlamak yerine sahil kenarinda kosmak gibi, 6 ay sonra hemen hemen her beyin bu aliskanligi normal olarak algilamaya ve kendiliginden bu aktiveteyi yapmak isteyecektir. 
simdiden uygulamaya gecenlere basarilar dilerim, insallah bu yazdiklarim sizde bir kivilcim hareket olusturduysa ne mutlu size 
 
evet biraz uzun oldu, ama umarim hepsini okumusundur.
 
en önemli olanida beyni proglamak  sinirlenmek yok 
 
beyni proglamak sadece spor aktivitesi icin gecerli degildir, bunu her alanda uygulayabilirsin. 
 
belkide yazdiklarim bildigin seylerdir, ama uygulamaya gecmemisindir. 
 
kolay gelsin
esen kalin

Kommentare